Anche in ufficio, ricordiamoci di muoverci!

Almeno mezz’ora al giorno dovrebbe essere dedicata al movimento per proteggere il cuore. L’American Heart Association, che riunisce gli esperti di malattie cardiovascolari, raccomanda almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato la settimana. Il che significa che ogni giorno dovremmo fare almeno mezz’ora di attività fisica, ma come riuscirsi quando si rimane per ore in ufficio? Gli scienziati raccomandano qualche sotterfugio che può permetterci di mantenere sotto controllo il peso corporeo, ridurre il rischio che compaiano diabete ed ipertensione e quindi, in ultima analisi, proteggere cuore e vasi sanguigni. Ecco alcuni semplici consigli:

• Tenere lontani oggetti come il cestino dei rifiuti dalla scrivania. Per utilizzarlo occorre alzarsi e camminare.
• Andare a parlare direttamente con i colleghi evitando mail/telefono/messaggi.
• Servirsi sempre delle scale e non dell’ascensore per andare alla toilette o recarsi agli altri piani dell’ufficio.
• Ricordarsi di fare esercizi di stretching per gambe e braccia anche alla scrivania.
• Uscire qualche minuto prima di un meeting per poter avere il tempo di una passeggiata.
• Parcheggiare distante dall’ufficio, per guadagnare la possibilità di una breve sgambata la mattina e la sera.